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3월 2~3일 강남16산 100k 도전하실분 ~~

작성자 :  여산(如山) (군주2/lev.50) 2013.02.25 | 조회 : 2261 | 추천 : 2

-  모임날짜
-  모임시간
-  모임장소
-  만나는장소


* 참가신청은 다음까페 3050한봉우리(http://cafe.daum.net/hboory) 에서 ~~


서울강남16산이란?

서울강동6산과 서울강남10산을 잇는 산행코스로서 관악구 석수역를 들머리로 하여

삼성-관악-우면-구룡-대모-인능-청계 -바라-백운-광교-불곡-영장-성남검단-남한산-용마산-하남검단산

서울강남16산 산줄기를 차례로 이어서 하남 애니메이션고을 날머리로 산행이다 ,

전체적인 산줄기는 하남시, 광주시, 성남시, 용인시, 수원시, 의왕시, 과천시, 서울시 안양시 등

수도권 남부 9개 시에 걸쳐 있으며, 거리는 약 110km 정도 된다.



서울강동6산은 하남시 창우동 바깥창모루를 들머리로 하여 하남검단산~용마산~남한산~성남검단산~영장산~불곡산의

산줄기를 차례로 이어서 성남시 분당구 오리역을 날머리로 하는 산행코스이고, 주요 산줄기는 검단지맥이다.



서울강남10산은 수원시 경기대입구 반딧불이 화징실이나 오리역을 들머리로 하여 광교산~백운산~바라산~청계산~

인릉산~대모산~구룡산~우면산~관악산~삼성산의 산줄기를 차례로 이어서 안양시 시흥동 석수역,

날머리로 하는 산행코스이고, 주요 산줄기는 한남정맥과 관악지맥이다



산행일]

2013년 3월2일(토) 오전7시50분



[집결일시/장소]

1호선 석수역 출구 나와서 길건너 GS25시앞



산행코스도]





[운영계획]

3월2일 오전 8시 출발을 전제로 전체 구간 운영계획



◎ 구간별---------------- 시간 -------구간거리 ---누적거리

1,석수역 ---------------08:00 --------0km -------0km

2,삼성산 ---------------10:00 --------5.3km ------5.3km

3,무너미고개 -----------10:20 --------0.85km -----6.15km

4,관악연주대(중식)------11:30~12:00---2.3km ------8.45km

5,사당역(보충)----------14:30 --------5.1km-------13.55km

6,우면소망탑 -----------15:30---------3.9km-------17.45km

7,양재 -----------------16:00---------3.6km ------21.05km

8,구룡산----------------17:00---------2.1km ------23.15km

9,대모산----------------18:30 --------1.9km ------25.05km

10,세곡동(헌인단지)-----19:00 --------2.6km ------27.65km

11,인능산 --------------20:00 --------2.8km ------30.45km

12,옛골(석식/매식-------21:00~22:00---3.7km-------34.15km

13,이수봉 --------------23:30 --------3.6km ------37.75km

14,국사봉 --------------23:50 --------1.3km ------39.05km

15,하오고개 ----------- 1:20 ---------1.8km ------40.85km

16,바라산 ------------- 2:40 ---------3.9km ------44.75km

17,백운산 ------------- 3:40 ---------2.3km ------47.05km

18,광교산 ------------- 4:20 ---------2.0km ------49.05km

19,수지만남의교회 ----- 6:20 ---------6.3km ------55.35km

20,오리역(조식/매식)--- 7:00 ---------4.8km ------60.15km

21,불곡산 ------------- 8:00 ---------2.4km ------62.55km

22,태재고개 ----------- 8:30 -------- 3.5km ------66.05km

23,영장산 ------------- 10:00 ------- 6.1km ------72.15km

24,갈마치고개---------- 10:30 ------- 2.0km ------74.15km

25,이배재 ------------- 11:30 --------3.3km ------77.45km

26,성남검단산(중식)--- 12:00~12:30 --2.3km ------79.75km

27,청량산(수어장대)--- 13:00 ------- 2.0km ------81.75km

28,은고개 ------------ 14:30-------- 7.0km ------88.75km

29,용마산 ----------- 15:30-------- 3,5km ------92.25km

30,하남검단산-------- 16:30 ------- 3.7km ------95.95km

31,검단산 입구------- 17:30 ------- 4.1km -----100.05km



*33시간30분 소요예상 ,누적도상거리 100km , 시간당 평균3km 소요예정



- 아무래도 전구간을 완주하는 주자는 극소수 일거 같고 ~릴레이 방식으로

구간 참가자 함께 종주 하는 방식으로 진행할 생각입니다,

- 응원 방식으로 합류점 지원도 받고요 구간 참가자 환영합니다

(합류지점은 탈출도 가능한곳 입니다 4,5구간은 종주진행에 따라 시간 변경여지 많습니다 )

-참가대상은 산행일 기점 정회원 이상입니다



* 1구간은 석수역 - 삼성-관악-사당역 13.5km

- 합류: 석수역 오전8시 동시출발

2구간은 사당역-우면-구룡-대모-인능-청계옛골 16.9km

- 합류: 3월2일 오후2시 사당역4번출구

3구간은 청계옛골-청계-바라-백운-광교-오리역 21.2km

- 합류: 3월2일 오후10시 청계산 옛골종점(양재역7번 4432번탑승)

4구간은 오리역-불곡-영장-성남검단- 남한산성 남문 13.5km

- 합류 :3월3일 오전7시 오리역3번출구

5구간은 남한산성 남문-용마-검단산-하남 20.3km

- 합류 :3월3일 오전 12시 남한산성 남문



-수도권 빌딩숲 야경과 ,일몰,일출이 어우러지는 잊지 못할 트레킹이 될것입니다

- 3개월간의 종주 답사 산행의 완결판으로 홍콩의 드래곤백 코스에 견주는?

도심트레킹 체험과 쉬운 탈출환경이라 종주능력 도전계기가 되었으면 합니다



*준비물 : 동계 산행복장및 간식&중식&식수 (1.L) ,헤드렌턴,아이젠 등

* 회비 30,000원(전구간참가자)

(1일 석식 :옛골 방일해장국에서 2일조식 : 오리역 근처 행동식구입, 뒷풀이 식사포함)

**장거리 종주 이므로 출발시간 준수, 컨디션 안되는 경우 자동탈출요망

**초 장거리 이기에 일기 예보가 혹한 이거나 5mm 이상의 비가오면 연기됩니다





지켜야 할 것들
1. 산행 진행 중 코스는 기상변화 또는 응급상황에 따라 변경 될 수 있습니다.
2. 기다리는 회원님들을 위하여 모이는 시간을 지켜 주세요.(10분 이상 기다리지 않아요.)
3. 번개지기와 처음 산행하시는 분들은 신청하실 때 번개지기 연락처를 메모 해주세요.
4. 참가하시는 분은 부담없이 신청하세요 신청 후에 취소 시 언제라도 부담없이 취소하세요.
5. 산행중의 안전사고는 각자의 책임이오니 안전에 유의해 주세요.
6. 한봉우리의 명예에 저해되는 행동을 하지 마시기 바랍니다

- 산행중 금연 , 산장등 허가지 이외 취사금지 ,1회젖가락등 사용금지 ~~

7. 산행에 참가하시는 회원님들은 한봉우리회칙 제8조(안전관리)를 승락하신 것으로

간주하겠습니다




*한봉우리 -여산() 연락처

빨리 가려면 혼자 가고,멀리 가려면 함께 가라
If you want to go fast, go alone. If you want to go far, go together.




장거리 산행시 행동요령!


●절대로 본인의 산행페이스를 오버하면 안됩니다.

초반에 주능선이나 봉우리에 올라붙기가 산행에서 제일 힘든것으로 보통 산행 시작후 1~2시간 정도 구간이지요.
10시간 이상의 장거리 산행시는 초반에 무리하면 절대로 안되는 것이며,
다른 분이 빨리 간다고 해서 늦게 가면 민폐라는 생각에 자신의 페이스를 잃고 오버하게 되면 완주가 힘들어집니다

●물은 자주 조금씩 드셔야 합니다.

단거리와 달리 장거리산행은 목이 마르다고 느끼면 이미 탈진 상태에 들어간 것입니다.
목이 마르지 않더라도 미리미리 물을 보충하여 목이 마르지 않게 해야 합니다.


●평지서부터 심호흡을 하면 오르막에 덜 부담스럽습니다.

숨쉬기는 보통 평지에서 일반적으로 숨쉬다가 오르막 치고 올라갈 때 숨이 모자라 크게 쉬면 그때는 늦습니다.
특별한 봉우리가 아니면 능선에서 쉬지 않고 진행합니다.
이 때 내려가면서 다리도 풀어주고 호흡도 계속 크게 하면서 내려가야 피로를 회복하는 효과를 볼수 있어
다음 오르막에서 숨이 차지 않습니다. 미리미리 호흡을 깊게 많이 하는 것이 요령입니다.


●행동식도 미리미리 드셔야 합니다.

2~3시간당 1개 정도의 열량식으로 귤이나 오이, 쵸콜렛, 양갱등을 산행하시면서 행동식으로 드셔야 합니다.
허기가진 후에는 보충을 해도 계속 허기지니 미리 먹어 두어야 합니다.
몸안의 지방을 에너지원으로 쓰는데는 시간이 많이 걸려서 그때는 이미 허기져서 산행자체가 힘들어집니다.
몸안의 지방을 태우는데는 탄수화물이 불쏘시개 역할을 하니 2~3시간마다 탄수화물(초코렛 양갱.미니초코파이등)

섭취해서 미리미리 몸안의 지방을 꺼집어내 태워서 에너지원으로 써야 하는것입니다.


●장거리산행은 무게와의 싸움입니다. 빠른 속도로 걸어야 할 경우에는 더욱더 그러합니다.
꼭 필요한 것만 챙기시고 무거운 것은 배낭의 위에 가도록 하고, 베낭의 무게 중심이 허리에 있도록
멜방을 당겨 조절을 하십시요.


●대략 7~8시간후에 발의 피로도 풀어줄겸 양말을 바꿔신으면 산행하기가 훨씬 수월해 집니다.
이렇게 함으로써 발가락 또는 발바닥에 물집이 생길수 있는 것도 막아줍니다.

새로산 등산화을 신고 장거리산행에 임하는 것은 절대 금물입니다.



● 등산마니아들이 뽑은 베스트 푸드
1. 방울토마토: 갈증 해소에 탁월
2. 잣·호두,곳감 : 휴대가 간편하고 열량 보충에 탁월
3. 오이 : 탁월한 갈증 해소와 비타민 보충
4. 파워겔: 탄수화물 급보충, 지구력을 요하는 유산소 운동에 적합
5. 초콜릿: 열량 보충,피로회복
6 미숫가루: 탄수화물 섭취에 효과적
7. 영양갱 : 갈증이 없고 초콜릿보다 영양가가 높음
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항상 즐겁고 안전한 산행되시길 기원합니다



2 [ 이 글을 추천한 회원 : 수정처럼, 마하. ]

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